2026年4月– date –

「朝走ったほうが痩せる」「夜のほうがパフォーマンスが上がる」──ランニングの時間帯についてはさまざまな情報が飛び交っていて、結局どの時間帯に走ればいいのか迷っていませんか。 結論から言えば、ランニング時間帯によって脂肪燃焼効率・筋力強化・睡...

「30分走ったら、いったい何キロカロリー消費できるの？」――ダイエットや体力づくりでランニングを始めた人が最初にぶつかる疑問です。結論から言うと、体重60kgの人がキロ7分30秒ペース（時速8km）で30分走った場合、消費カロリーはおよそ252kcal。ただし...

「ジョギングペースってキロ何分が正解なの？」——走り始めた人が最初にぶつかる疑問です。遅すぎると効果がなさそうだし、速すぎると続かない。実は、ジョギングペースには心拍数や走力レベルに応じた"ちょうどいいゾーン"があり、それを外すと脂肪燃焼効...

「インターバル走って聞いたことはあるけど、実際どうやるの？」「ジョグばかりでタイムが伸びなくなってきた……」そんなモヤモヤを感じていませんか。月間走行距離を増やしてもサブ4やサブ5の壁が破れないのは、スピード刺激が足りていない可能性がありま...

「マラソンでいつも後半に脚が止まる」「練習ではキロ5分半で走れるのに、本番だと30km過ぎに撃沈する」――その原因、ペース感覚のズレではなく心拍数の管理不足かもしれません。心拍数を指標にしたマラソン戦略は、感覚に頼らず数値で強度をコントロールで...

🏃 この記事でわかること ・フルマラソンの平均タイムと男女別・年齢別の目安データ ・サブ6〜サブ3まで各レベルの壁と必要なペース ・マラソンのタイムを30分縮めるための練習メニューとペース配分戦略 ・当日の補給・シューズ選びなどタイムに直結する実...

🏃 この記事でわかること ・「ウルトラマラソンは頭おかしい」と言われる具体的な理由と、その裏にある本当の魅力 ・フルマラソン経験者がウルトラに挑戦するために必要な練習量・装備・補給の全体像 ・国内おすすめ大会5選と、初めての100kmを完走するた...

🏃 この記事でわかること ・マラソン当日の雨でポンチョが必要な科学的理由と体感温度の変化 ・100円〜3,000円超まで価格帯別ポンチョの性能差と選び方 ・レース中のポンチョ着脱タイミングとゴミ袋自作の手順 ・初心者〜サブ3.5ランナーまでレベル別の雨...

「下関海峡マラソン（正式名称：下関海響マラソン）って、初心者でも完走できるの？」「後半の坂がきついって聞くけど、実際どれくらい？」——エントリーを迷っている方なら、難易度が一番気になるポイントですよね。 結論から言うと、下関海峡マラソンは前...

「ふくらはぎサポーターって本当に効果あるの？」——マラソン大会の会場を見渡すと、カーフスリーブを着けたランナーが年々増えています。市民ランナーの間でも着用率は上がっていますが、「なんとなく良さそうだから」で選んでいる方が大半ではないでしょ...