2026年4月– date –

「朝に走ると痩せやすいって聞くけど、本当なの？」「早起きが苦手だけど朝ランを始めたい」——ランニングの時間帯で悩む市民ランナーは多いです。結論から言えば、朝のランニングは脂肪燃焼・代謝アップ・生活リズム改善の面で大きなアドバンテージがあり...

「マラソンに出てみたいけど、シューズって何を基準に選べばいいの？」——ランニングを始めたばかりの方が最初にぶつかる壁が、シューズ選びです。スニーカーとランニングシューズは見た目こそ似ていますが、衝撃吸収力や安定性はまったく別物。合わないシ...

「カーボローディングをやったのに、30km過ぎでガス欠になった」「体重が増えただけで走りが重くなった」――そんな声をSNSやランニング仲間の間でよく聞きます。マラソン前の定番テクニックとして知られるカーボローディングですが、「結局カーボローディン...

「10kmを走るのにどれくらい時間がかかるんだろう？」——ランニングを始めて最初にぶつかる疑問がこれです。結論から言うと、市民ランナーの男性平均は約54分、女性平均は約65分。ただし年齢やトレーニング歴で大きく変わるため、平均だけを見て一喜一憂し...

「雨だからランニングは中止」——そう決めてしまうと、梅雨の6〜7月だけで月間走行距離が100km以上落ちるランナーも珍しくありません。でも実は、服装さえ正しく選べば雨の日のランニングは想像よりずっと快適です。 カギになるのは「撥水と防水の使い分け...

「皇居一周の距離って、結局何キロなの？」——ランニングを始めたばかりの人も、久しぶりに走ろうとしている人も、まず気になるのがこの疑問ではないでしょうか。結論から言うと、皇居外周を反時計回りに一周するランニングコースは約5kmです。信号ゼロでノ...

「夏のランニング、暑すぎてペースが維持できない」「熱中症が怖くて長い距離を走れない」——気温30℃を超える日のランニングは、体力だけでなくメンタルにも大きな負担がかかります。そんな夏ラン対策として、市民ランナーの間で年々注目度が上がっているの...

「自分のペースで走れているつもりなのに、後半いつも失速する」「ラップタイムを見ても、どう活かせばいいかわからない」——そんな悩みを持つ市民ランナーは少なくありません。長距離ラップの管理は、マラソンや10km以上のレースで目標タイムを達成するた...

「仕事が終わってから走りたいけど、夜のランニングって効果あるの？」「暗い道を走るのは危なくない？」――そんな疑問を持つ市民ランナーは多いはずです。結論から言うと、ランニング夜は朝ランに負けないどころか、脂肪燃焼効率や継続率の面でむしろ有利...

🏃 この記事でわかること ・関東エリアのマラソン大会を制限時間・参加費・アクセスの3軸で比較する方法 ・東京・神奈川・千葉・埼玉・北関東のおすすめ大会12選と各コースの特徴 ・初心者が6ヶ月前から始める完走準備スケジュール ・エントリーから当日ま...