栄養・ケア・リカバリー– category –

「フルマラソン前日、何を食べればいいんだろう？」――初めてのフルマラソンを控えたランナーなら、誰もが一度はこの疑問にぶつかります。カーボローディングという言葉は知っていても、具体的に何をどれだけ食べればいいのか、逆に何を避けるべきなのか、...

「30分走ったら、いったい何キロカロリー消費できるの？」――ダイエットや体力づくりでランニングを始めた人が最初にぶつかる疑問です。結論から言うと、体重60kgの人がキロ7分30秒ペース（時速8km）で30分走った場合、消費カロリーはおよそ252kcal。ただし...

🏃 この記事でわかること ・脇擦れて痛い原因を「ウェア素材」「サイズ」「フォーム」「汗」「距離」の5要素で解説 ・走った直後〜翌日にやるべき応急処置の手順 ・ワセリン・皮膚保護クリームの正しい塗り方と塗る量の目安 ・脇擦れを根本から防ぐウェア...

「カーボローディングをやったのに、30km過ぎでガス欠になった」「体重が増えただけで走りが重くなった」――そんな声をSNSやランニング仲間の間でよく聞きます。マラソン前の定番テクニックとして知られるカーボローディングですが、「結局カーボローディン...

フルマラソンで30km過ぎに急に脚が動かなくなった経験はありませんか。その原因の多くは、筋力不足ではなく「エネルギー切れ」です。体内のグリコーゲンは約2,000kcal分しか貯蔵できず、フルマラソンでは2,500〜3,000kcalを消費します。つまり、補給なしで...