マラソンランナーの手帳

「皇居一周の距離って、結局何キロなの？」——ランニングを始めたばかりの人も、久しぶりに走ろうとしている人も、まず気になるのがこの疑問ではないでしょうか。結論から言うと、皇居外周を反時計回りに一周するランニングコースは約5kmです。信号ゼロでノ...

「夏のランニング、暑すぎてペースが維持できない」「熱中症が怖くて長い距離を走れない」——気温30℃を超える日のランニングは、体力だけでなくメンタルにも大きな負担がかかります。そんな夏ラン対策として、市民ランナーの間で年々注目度が上がっているの...

「自分のペースで走れているつもりなのに、後半いつも失速する」「ラップタイムを見ても、どう活かせばいいかわからない」——そんな悩みを持つ市民ランナーは少なくありません。長距離ラップの管理は、マラソンや10km以上のレースで目標タイムを達成するた...

「仕事が終わってから走りたいけど、夜のランニングって効果あるの？」「暗い道を走るのは危なくない？」――そんな疑問を持つ市民ランナーは多いはずです。結論から言うと、ランニング夜は朝ランに負けないどころか、脂肪燃焼効率や継続率の面でむしろ有利...

🏃 この記事でわかること ・関東エリアのマラソン大会を制限時間・参加費・アクセスの3軸で比較する方法 ・東京・神奈川・千葉・埼玉・北関東のおすすめ大会12選と各コースの特徴 ・初心者が6ヶ月前から始める完走準備スケジュール ・エントリーから当日ま...

🏃 この記事でわかること ・冬ランニングパンツに必要な3つの機能（防風・保温・吸汗速乾）の優先順位 ・素材別・フィット別の選び方と、自分のランスタイルに合う1本の見つけ方 ・主要ブランド8モデルの重量・素材・価格を一覧比較 ・タイツとの重ね履き...

🏃 この記事でわかること ・ランニング時計を選ぶときに本当に見るべき5つの基準（GPS精度・バッテリー・重量・心拍・価格） ・2〜7万円の価格帯別おすすめモデル12選の具体的スペック比較 ・初心者がやりがちな「高機能モデルを買って後悔する」失敗パタ...

「ランニングシューズが欲しいけど、定価1万5,000円は正直キツい…」そんなふうに感じたことはありませんか。実は、型落ちモデルを狙えば同じシューズが40〜70%オフで手に入ることも珍しくありません。しかも型落ちといっても発売からわずか半年〜1年程度の...

🏃 この記事でわかること ・HOKA（ほか）ランニングシューズが厚底なのに軽い理由と、他ブランドにない独自技術 ・初心者〜サブ3ランナーまで、走力別のおすすめモデル11足 ・重量・ドロップ・価格の一覧比較表で自分に合う1足がすぐわかる ・サイズ選びの...

🏃 この記事でわかること ・4Eのランニングシューズが必要な足幅の基準と、自分で測る方法 ・アシックス・ミズノ・ニューバランスの4E対応モデル12選と重量・ドロップ比較 ・初心者〜サブ3.5まで、レベル別の選び方と使い分け戦略 ・サイズ選びで失敗しな...