トレーニング・レース対策– category –

「インターバル走って聞いたことはあるけど、実際どうやるの？」「ジョグばかりでタイムが伸びなくなってきた……」そんなモヤモヤを感じていませんか。月間走行距離を増やしてもサブ4やサブ5の壁が破れないのは、スピード刺激が足りていない可能性がありま...

「マラソンでいつも後半に脚が止まる」「練習ではキロ5分半で走れるのに、本番だと30km過ぎに撃沈する」――その原因、ペース感覚のズレではなく心拍数の管理不足かもしれません。心拍数を指標にしたマラソン戦略は、感覚に頼らず数値で強度をコントロールで...

「フルマラソンで4時間を切りたいけど、1kmを何分で走ればいいの？」「ハーフの記録からフルのタイムってどのくらい予測できるの？」——マラソンに挑戦するランナーなら、一度は頭をよぎる疑問ではないでしょうか。 結論から言うと、マラソンタイム計算は単...

🏃 この記事でわかること ・朝ランニングと夜ランニングで脂肪燃焼・筋力アップ・睡眠の質がどう変わるか ・朝ラン・夜ランそれぞれのメリット・デメリットと具体的な対策 ・目的別（ダイエット・記録更新・健康維持）に最適な時間帯の選び方 ・朝と夜の「...

「もっと楽に走れるはずなのに、5km過ぎると肩がガチガチになる」「キロ6分から伸びない原因がわからない」——そんなモヤモヤを抱えているランナーは少なくありません。実はシューズやトレーニング量を変える前に、ランニングフォーム改善に取り組むだけで...

🏃 この記事でわかること ・スポーツのブランク期間別に体がどう変化するか（2週間・1ヶ月・半年・1年以上） ・マッスルメモリーの仕組みと「思ったより早く戻れる」科学的根拠 ・ブランク明けのトレーニング強度の上げ方と具体的な週別メニュー ・復帰時...

🏃 この記事でわかること ・マラソンタイム表の正しい見方と、レース本番での実践的な使い方 ・サブ5〜サブ3まで目標タイム別の1km刻みペース早見表 ・タイム表から自分の適正ペースを割り出す計算法 ・前半抑えて後半粘る「ネガティブスプリット」のペー...

「10kmを走るのにどれくらい時間がかかるんだろう？」——ランニングを始めて最初にぶつかる疑問がこれです。結論から言うと、市民ランナーの男性平均は約54分、女性平均は約65分。ただし年齢やトレーニング歴で大きく変わるため、平均だけを見て一喜一憂し...

「自分のペースで走れているつもりなのに、後半いつも失速する」「ラップタイムを見ても、どう活かせばいいかわからない」——そんな悩みを持つ市民ランナーは少なくありません。長距離ラップの管理は、マラソンや10km以上のレースで目標タイムを達成するた...